[...] na tamtym planie tak zwany ,,stop,, siła już wcale nie wzrastała . Mam zamiar teraz robić te fbw 5x5 przez 8 tyg. Mam takie pytanie czy po tym fbw będę mógł przejsć na splita 2x partia w tyg ?? Poniżej przedstawie najwazniejsze osiągi . MC - 90 6powt. Przysiad klas. - 80 6 powt. Klata plasko - 70 6powt. Barki wycis przod siedzac - 55 6powt [...]
Cześć mam 19 lat trenuje na siłowni od około 6 miesięcy. Trenuje oprócz tego piłkę nożną 4x w tygodniu + weekend mecz. Moje pytanie brzmi co będzie dla mnie lepsze FBW czy SPLIT ? Do tej pory trenowałem trening obwodowy tzn. co serie zmieniałem ćwiczenie ( z podciągania na wyciskanie potem przysiad itd) i tak 3 obwody 3x w tygodniu. Płeć : [...]
Priorytet przedramiona i bicepsy. Czy plan jest dobrze ułożony? WTOREK: klatka(3x3serie) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 -wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Biceps(2x4serie) -naprzemienne uginanie przedramion sztangielkami 4x10 -uginanie przedramion ze [...]
Yo. Chciałbym sie od was dowiedzieć jak można najefektywniej wykorzystać atlas do 4-dniowego splita. (sk2.pl/10017) trening na masę Dostępne stanowiska na atlasie... wyciąg dolny (do którego mogę ewentualnie zamontować sznur "uchwyt młotkowy" do rozpiętek wyciąg górny z możliwością przestawienia do ćwiczeń na barki Poręcze pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 3 miesiace temu zacząłem od zera, tzn intensywnie spalałem tkankę tłuszczową jednocześnie wykonując plany treningowe o charakterze ogólnorozwojowym. Po tych 3 miesiącach chciałbym wprowadzić Split dzielony na A i B. A - Klatka, triceps, barki 1.Sztanga płasko - 12-10-8-6-4 | 42.5 - 45 - 47.5 - [...]
Ćwiczę tym planem, który dostałem miesiąc temu. Najbardziej czuję nogi i widzę, że się zmieniają. W treningu pleców szlifuję technikę i walczę z podciągnięciami. Tak samo z wyciskaniem. Nie czuję - barków i tricepsów. Prawie wcale, a zależy mi na nich, zwłaszcza na tricepsach - mam proporcjonalnie chude ramionka. Po treningu są zmęczone, [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Od Lipca 2011 robiłem ogólnorozwojówke 2 miesiące, potem od Września do teraz, dostałem SPLIT (Właściciel siłowni, niby ogarnięty, rozpisał mi plan a że byłem nie ogarnięty no to jechałem tym, bez zaglądania nawet tutaj na forum). Fakt że efekty są widoczne, nie zaprzeczę, ale czytam że dla początkujących lepszy o [...]
[...] 77/78 kg Wzrost: około 181 cm Suple: brak Dieta: będzie podbijanie kcal na masę, świeżo po redukcji jestem więc teraz zrobiłem sobie trochę luzu Ostatnio przerabiany plan: split Nieprzerywalny staż: około roku Niedawno zakończyłem redukcje, teraz przechodzę na masę i mam zamiar ćwiczyć splitem, proszę o ocenę planu. A. Plecy + biceps MC x 15 x [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]
Witam. Ćwicze ponad pol roku. Cwiczylem juz FBW i tradycyjnym splitem, ale to nie dla mnie, bo po FBW wogole nie czulem ze cwiczylem a po splicie bylem przetrenowany. Ulozylem se plan na 1 partie cwiczona 2 razy w tyg. Bedzie dobry? PS brzuch robie w domu (A6W) PS 2. MC nie bede robil, bo za slabe plecy mam Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
witam mam ogromny problem z wyborem systemu treningowego jedni koledzy z silowni doradzaja mi fbw a inni splita jeszcze inni mowia cos calkiem innego nie wiem komu wierzyc w internecie tes pojawiaja sie rozne opinie np nt tego czy split sie nadaje dla poczatkujacych. Prosze o porade co warto wziac p0od uwage na swoje pierwsze cykle, [...]
Ćwiczę już ponad 7miesięcy różnymi treningami fbw. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem. Poniedziałek: klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s 1Wyciaknie francuskie sztangi w leżeniu 4s 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, proszę o ocenę tego planu, sugerowałem się poradnikami z działu. Wiek 16 waga 70 cel masa Poniedziałek -Klatka Wyciskanie skos w górę 4s Wyciskanie płasko 4s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Unoszenie sztangielek przodem 3s -Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 3s Wtorek -Plecy Ściąganie wyciągu do klatki 3s Wiosłowanie na [...]
Oto split któru ułożyłem , proszę o jakieś korekty w razie błędów, lub zmianę ćwiczeń (tylko wolne ciężary) jest to trening typowo na masę. Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy [...]